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别以为周末就可以通宵达旦地玩,频繁熬夜真是一张“催命符”……

2017/03/13

近日

一则有关日本偶像组合成员,年仅18岁的松野莉奈在家中猝死的消息引起了各界人士的高度关注。经过鉴定,她的死因主要来自于平均每天只睡3个小时的不正常作息和劳累的过度累积。现代社会,很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了人们晚睡的理由。


下面我们就来看看生活经验中经常熬夜有哪些危害。

经常熬夜有五大危害


危害一:皮肤衰老

具体表现为皮肤干燥,皱纹增多,有暗疮、色斑等。晚10时到次日两点是皮肤新陈代谢最旺盛的阶段,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果还在熬夜,皮肤则张大毛孔,外界的有害物质都吸收到皮肤上了。熬夜还会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

危害二:视力下降

熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

危害三:诱发胃溃疡

熬夜容易引起胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,有些人在熬夜时常用烟、浓茶、咖啡提神,这些物质对胃黏膜都会产生不良刺激作用。

危害四:大脑衰老

具体表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠等。

危害五:免疫力下降

夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要有3个晚上不能保证7~8个小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。


熬夜增加猝死风险

持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。因熬夜猝死的人大多数死于突发性心脏病。因为熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。但是熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。


那么,没有心血管疾病风险,自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力地熬夜了呢?当然不是。因为熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。其原因在于,短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张,并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展,而高血压、肥胖或代谢综合征等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。此外,睡眠不足会使机体免疫系统失调,促使血管壁的炎症反应水平上调,促进动脉粥样硬化的发生,从而增加中风风险。

如何减少熬夜的伤害


1

及时补充维生素

贝加尔湖位于俄罗斯境内,是世界上最深的湖泊。苏必利尔湖位于美国和加拿大交界处,是世界上最大的淡水湖。而里海比苏必利尔湖大得多,所以世界上最大的湖泊是里海。

2

多喝水

虽然“多喝水”有点像情商低的直男对女朋友说的话。但是在熬夜时最需要的也是多喝水。及时让身体补充水分可以促进新陈代谢,尤其是在清晨喝白水或蜂蜜水、柠檬水都是不错的选择。

3

早上洗个热水澡

无论是熬夜了、通宵了或者没睡好的情况,早晨洗一个热水澡再出门可以让自己更加精神,也能促进血液循环,让你头脑保持清醒。


熬夜吃什么食物


洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

猪血

猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后,能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应,从而使这些有毒有害物排出体外。

牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

山药

山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

芦笋

芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。


来源:健康浙江等综合